9 Actitudes mindfulness.
» Mindfulness es un modo de vida, una manera de vivir la vida como si realmente nos importara y que implica estar en el momento presente con una presencia a todo corazón y bondad hacia tí mismo»
Jon Kabat-Zinn
El mindfulness basado en técnicas budistas y zen trata de traerte al momento presente, usando algo tan básico como es la respiración.
Según el monje budista Thich Nhat Hanh mindfulness es la capacidad “mantener nuestra propia conciencia despierta a la realidad presente”.
Son 7 las actitudes fundamentales del mindfulness, llegando a ampliarse a 9. Todo se desarrolla desde la calma, sin juzgar, sabiendo lo diferente entre lo que creemos y lo que realmente es.
Éstas son:
Mente principiante. –
El momento presente es nuevo, siempre es nuevo, nunca hemos estado en el antes, sin embargo, venimos cargados de ideas, pensamientos y experiencias, que no nos permite tener una mirada nueva, que nos permita ver las cosas como si fueran la primera vez.
Es por eso que debemos mirar las cosas como nuevas, con curiosidad, en apertura. dejando de lado lo aprendido y así ser conscientes que no hay ningún momento igual a otro y de todos ellos se puede aprender.
«En la mente de un principiante hay mcuhas posibilidades, en la del experto hay pocas»
No juzgar .-
No juzgar es una de las cuestiones más importantes del mindfulness. Tenemos juicio sobre todo lo que nos gusta y lo que no, lo que queremos y lo que no; y, es importante, cuando estamos en atención plena no llevar prejuicios, ese es el reto. Si prestas atención a tu mente, rápidamente vas a llenarla de opiniones e ideas que van a contaminar ese espacio.
No significa que no hay juicio, pero si ser responsables de esos juicios.
Aquí es dónde debemos cambiar los juicios por la palabra discernir.
¿Qué es discernir? Se trata de ver la realidad como es, sin añadir nada nosotros ni nuestros juicios, admitiendo todas las perspectivas pero sin meter nuestras emociones; de esta manera tendremos una visión más sana y libre de lo que ocurre. De ahí lo importante de esta actitud.
Aceptación.-
Es el reconocimiento de que las cosas son como son sin afectación emocional por nuestra parte, sin querer transformarla y hacerla como nosotros queremos que sea.
Aceptación no es resignación. La aceptación nace desde la compasión y la comprensión y cuando nos empeñamos en cambiarla, perdemos mucha energía y tiempo.
Es por ello, que forma parte fundamental del proceso de evolución de cada uno.
Dejar ir o ceder.-
Esto significa dejar ocurrir las cosas como deben ocurrir sin tratar de influir ni tratar de manejar. Es dejar fluir y que siga su curso. No pretender llevarlo a nuestro terreno o aferrarnos a una situación que no deje cabida a otro suceso que habría ocurrido en el caso de dejar ir.
Es el desapego a la realidad, es dejar que sea como tiene que ser. El ejemplo más gráfico lo tenemos en nosotros mismos, en la respiración. No hay más remedio que dejar ir el aire para que se pueda volver a crear una nueva inhalación; pues de igual manera, en el desapego.
Confianza.-
La confianza es forma de reconocer que no podemos controlar cada pequeño detalle de nuestra vida, que hay cosas que debemos dejar que ocurran por si solas en nuestro cuerpo por ejemplo, confiar en nosotros mismos , en nuestra intuición y nuestros criterios, que nos llevarán al punto deseado.
Confiando en el mundo sabiendo que por encima de todo y pase lo que pase, sabemos que lo lograremos y continuaremos valorándonos y apreciándonos por encima de todo. Confía en ti mismo más que en el exterior y será mas sencillo confiar en el mundo.
Aprende de tus errores y escucha tu esencia. Se tu propio maestro.
Paciencia.-
Esta es una forma de sabiduría, y de ella depende también la confianza personal. Es saber reconocer el tiempo que precisan las cosas para desarrollarse. Tanto en rápido como si ocurre lentamente.
Es una forma de cultivarnos amor hacia nosotros mismo, es estar en apertura y comprensión, con ello demostramos que asumimos y que precisan de un tiempo para desarrollarse.
Conlleva una gran profundidad de aceptación y sabiduría.
No esforzarse.-
Deja de luchar contra la realidad, aprende a ver las cosas tal como son. Cuando reprimimos emociones o pensamientos son los que luego mayormente van a tener influencia sobre nosotros.
Por eso es importante en todas circunstancias del día a día sentirte pleno, dejando las cosas fluir en libertad, con la sencillez de estar presente y disfrutando de ello.
En las 9 actitudes mindfulness, a las 7 principales les añadimos estas dos fundamentales:
Gratitud.-
No formando parte a priori de las esenciales, es una de la actitudes más importantes de la meditación. Es la que nos hace crecer como personas reduciendo nuestra negatividad y protegiéndonos de nuestros pensamientos negativos que tanta energía nos hace perder.
Desde este estado y estando presente, vamos a crear una protección personal que nos ayudará a vadear los sinsabores de la vida.
Generosidad.-
Poco que decir acerca de esta maravillosa actitud frente a la vida. Es una forma de ayudar a los demás sin esperar nada a cambio. La generosidad es considerada como un rasgo de bondad asociada al altruismo y la solidaridad, la cual se practica de forma activa cuando adoptas pautas de mindfulness en tu forma de vida.
Ya tienes la formación. Así que ahora sabiendo los puntos que debes reforzar, te recomendaría que te fijaras en un par de ellos y te pusieras manos a la obra. Poco a poco, sin prisa y sin pausa.
Si de verdad te interesa dar un giro a tu vida. Este es un buen comienzo.
«Cambia tú y cambiarás el mundo»
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